こんにちは、ねこやまです。
軽度ADHDの私は、日々の生活の中でいくつかの“工夫”をしながら暮らしています。
たとえば「忘れっぽさ」や「頭の中のごちゃごちゃ感」——これがなかなかのくせ者でして。
ちなみに、ADHDにはお薬という選択肢もあります。
でも私の場合、薬にちょっと敏感な体質なことと、これまでこの“ごちゃついた頭”でなんとかやってきたという自負もあって、服薬はしていません。
大したことじゃないかもしれないけれど、私なりに見つけてきた「ちょっとラクになる方法」があります。
もし同じような特性で困っている誰かのヒントになればと思って、今日はその中でもとくに困っている『忘れっぽさ』について書いてみます。
忘れっぽい私のちょっとした工夫
ねこやま流・「忘れっぽさ」への対処法
- iPhoneとApple Watchをフル活用！
手元で通知が来るって、こんなにありがたいことだったとは。 - やるべきことは、“今”やる！
「あとでやろう」は忘れる予感しかしない。 - リマインダー、どんどん使おう！
忘れないための「他力本願」は、悪いことじゃない。 - メモは“あちこちに”が基本です
見える場所に、何度でも。同じことでも、何度でも。 - 買い物はAmazon＆楽天市場が頼れる味方
店に行くと「買い忘れ」＆「余計なもの」コンボが発動するので…
こんなふうに、忘れっぽい頭と付き合いながら、ちょっとした工夫で今日も私は生きています。
もし「わかる〜」って共感してもらえたら、うれしいです。
それでは、一つずつ詳しく説明していきます。
iPhoneとApple watchをフル活用！
私は、スマホはiPhone、時計はApple Watchを使っています。
この２つは、もう手放せない相棒です。
まずiPhone。
電話はもちろん、私の代わりにいろんなことを覚えてくれる頼れる存在です。
スケジュール、ふと思いついたアイデア、日々の学び、ちょっとした思い出まで。ぜんぶお任せ。
そして、設定さえしておけば、必要な時に必要なことを、私が忘れていてもちゃんと教えてくれます。
たとえば服薬の時間や、予定の時間など。
Apple Watchの一番の仕事は、この大事な相棒＝iPhoneを探し出すこと。
「ココに忘れてますよ！」と、ピピッと音を鳴らして教えてくれるんです。
Apple Watchを使う前は「普通の腕時計で十分でしょ」と思っていました。
が、しかし——。
うっかりiPhoneをあちこちに置き忘れる私にとって、
この「忘れ場所を教えてくれる機能」はまさに神。
今ではApple Watchも欠かせない相棒になりました。
ちなみに最近は、iPhoneを忘れにくくするために、肩からショルダー式でぶら下げています。
…おかげで忘れることは減りましたが、肩こりが増えたのは内緒です（笑）
Apple Watchが助けてくれることは、それだけじゃありません。
タイマー機能は、特に２つ以上の作業を同時にするときに大活躍。
たとえば、うちのお風呂はちょっと古くて、お湯張りは全自動じゃありません。
夕方、夕食を作りながらお風呂にお湯を入れるときは、
「お湯いっぱいになる時間」にタイマーをセット。
これで、子どもの世話や料理に夢中になっても、ちゃんと気づけます。
アラームも同じく重宝しています。
一つのことに集中しすぎるのを防ぐため、「この作業はここまで！」と、
学校のチャイムのように時間を区切るんです。
ちなみに、Apple Watchは基本的に音ではなく振動で知らせる設定にしています。
そうすると外出先や職場でも、周りの人に迷惑をかけません。
やるべきことは、“今”やる！
ADHDの特性のひとつに「先延ばし」があります。
私の場合、頭の中がいつも忙しくて、新しい刺激が入ったり時間が経ったりすると、あっという間に忘れてしまう。
その結果、周りに迷惑をかけてしまうこともあります。
だから私は「すぐやる！」を基本ルールにしました。
このルールのきっかけは、ある失敗から。
子どもの児童手当の書類提出が必要だったのに、私はすっかり忘れていたのです。
もし提出しなかったら、我が家にとっては大打撃。
そんな大事なことを忘れていた私のもとに、親切な市役所の方からお電話が。
「今日中に…！」という状況に大慌て。
一日だけ猶予をいただき、なんとか無事に提出できました。
この経験で痛感しました。
「すぐやらないと、自分にも不利になるし、周囲にも迷惑をかける」と。
すぐやることで、脳の空き容量が増えます。
「あれをやらなきゃ！」と頭の片隅に残っていると、気持ちの余裕がなくなる。
頭と心のためにも、すぐやることは大事なんです。
今では、逆に「すぐ出来ることをやらない」ほうがモヤモヤして気持ち悪い。
失敗から生まれたこの習慣は、すっかり私の日常になりました。
リマインダー、どんどん使おう！
「すぐやる！」が基本の私ですが、どうしても今すぐには出来ないこともあります。
そんな時は、迷わず iPhone のリマインダーに入力します。
特に「絶対に忘れてはいけないこと」には、しっかり通知設定も。
例えば、次男は毎週金曜日に保育園で体操教室があります。
だから、金曜日は体操服で登園。
長男の時から何年も繰り返していることなのに…未だによく忘れます（笑）
前日に次男が
「明日は金曜日だから、体操服だね！」
と声を掛けてくれても、翌朝には忘れている私。
そこで、毎週金曜日の朝7時に
「金曜日は次男、体操服で登園」
と通知するよう設定しました。
おかげで今は忘れずに送り出せています。
期限がある用事も、リマインダーの出番です。
我が家は近所に図書館があり、2週間に一度子どもたちと本を借ります。
返却日を忘れないよう、
「図書館に本を返す」
と入力して、期限日に通知してもらいます。
iPhone が小さな秘書のように、そっと教えてくれるおかげで、忘れんぼの私でも安心です。
リマインダーをセットし忘れた場合の失敗談がコチラ👇
🌱発達母さんの田植え大作戦！長靴はどこ⁈
メモは“あちこちに”が基本です
私はこれまでお話してきた通り、基本的には iPhoneとApple Watch頼み。
でも、どちらも「開いて見なければ」意味がありません。
そこで実践しているのが、アナログな“あちこちメモ作戦”です。
これがまた、地味〜に効果的。
例えば、先日「次男・樹の保育園でケーキ作り当番」という予定が入った時。
私はこの情報を、思いついた順にいろんな場所に書き込みます。
- iPhoneの予定管理アプリ
- バッグに入れている手帳
- 家の冷蔵庫のカレンダー
- ブログ作業部屋のカレンダー
同じタイミングじゃなくても、気づいた時にどこかに書き足す。
もちろん、どれかに書き漏れることもあります（笑）
予定だけでなく、「エプロン・三角巾持たせる」といった持ち物リストも忘れず記入。
持ち物をきちんと持たせるのは、母の重要ミッションですからね。
さらに、iPhoneのリマインダーにも追加。
当日の朝にアラームが鳴るよう設定しておきます。
結果、この日は前日に冷蔵庫カレンダーの赤字メモを発見し、
忘れずにエプロンと三角巾を持たせることができました。
…が！
マスクの記入を忘れていたため、案の定、持たせ忘れました（笑）
でも、以前から樹の保育園リュックの外ポケットには、
予備のマスクを袋に入れて多めに常備していたので、樹が自分でそこから取り出して対応。
母さん忘れたけど…助かった！
ありがとう、樹さん！
買い物はAmazon＆楽天市場が頼れる味方
買い物リストは、iPhoneのリマインダーで管理しています。
紙に書くと、そのメモ自体を持って行くのを忘れたり、
どこに入れたか分からなくなることもしばしば。
スマホなら常に持ち歩いているので安心です。
その場で商品をカゴに入れたら、リストからチェックして消せるのも便利。
日用品は、Amazonの「定期おトク便」を愛用中です。
一番の理由は、忘れても「そろそろ届きますよ」と教えてくれて、買い忘れを防げること。
我が家では調味料は一升瓶で買うので、普段の買い物で重いものを持たずに済みます。
玄関まで届くありがたさに加え、割引までついてくるのも嬉しいポイント。
数量変更も可能で、変更期限が近づくとメールでお知らせしてくれるという親切設計。
…ただし、たまーにそのメール自体を読むのを忘れて、在庫チェックを怠り、
届いてみたら「うわ、在庫過多じゃん！」という笑えない事態もあります（笑）。
楽天市場は、Amazonで見つからないものや、
価格を比較して安いものを購入するときに利用します。
購入履歴が残るので、同じショップから同じ商品を繰り返し注文できて便利。
そして、ありがたいポイント制度。
気がつけば、そのポイントでまた買い物している私です。
私が楽天市場で繰り返し購入しているものの話がコチラ👇
🍌忙しい朝の味方！バナナ×ナッツ×ヨーグルトで腸活＆気持ちを整える。
まとめ
私は、人に迷惑をかけることが、とても精神的な負担に感じやすいタイプです。
だからこそ、できるだけ周りに迷惑をかけないように、日々工夫しながら暮らしています。
もちろん、頭では「誰かに頼ることも大事」だと分かってはいるのですが、
それがなかなか難しいんですよね。
周りから「頑張りすぎ」と言われる私の今の課題は、
文明の利器だけでなく“人”にも頼れるようになることかな…と感じています。
もしこの記事を読んで、「ここはもっとこうすると便利だよ！」とか
「私はこんな方法でやってるよ」というアイデアがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
あなたの工夫も、きっと誰かの助け、そして新しい私の助けになるはずです。
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