軽度ADHDの私は、日々の生活の中でいくつかの“工夫”をしながら暮らしています。
たとえば「忘れっぽさ」や「頭の中のごちゃごちゃ感」——これがなかなかのくせ者でして。
ちなみに、ADHDにはお薬という選択肢もあります。
でも私の場合、薬にちょっと敏感な体質なことと、これまでこの“ごちゃついた頭”でなんとかやってきたという自負もあって、服薬はしていません。
大したことじゃないかもしれないけれど、私なりに見つけてきた「ちょっとラクになる方法」があります。
もし同じような特性で困っている誰かのヒントになればと思って、今日はその中でもとくに困っている『忘れっぽさ』について書いてみます。
忘れっぽい私のちょっとした工夫
ねこやま流・「忘れっぽさ」への対処法
- iPhoneとApple Watchをフル活用！
手元で通知が来るって、こんなにありがたいことだったとは。 - やるべきことは、“今”やる！
「あとでやろう」は忘れる予感しかしない。 - リマインダー、どんどん使おう！
忘れないための「他力本願」は、悪いことじゃない。 - メモは“あちこちに”が基本です
見える場所に、何度でも。同じことでも、何度でも。 - 買い物はAmazon＆楽天市場が頼れる味方
店に行くと「買い忘れ」＆「余計なもの」コンボが発動するので…
こんなふうに、忘れっぽい頭と付き合いながら、ちょっとした工夫で今日も私は生きています。
もし「わかる〜」って共感してもらえたら、うれしいです。
それでは、一つずつ詳しく説明していきます。
iPhoneとApple watchをフル活用！
私は、スマホはiPhone、時計はApple Watchを使っています。
この２つは、もう手放せない相棒です。
まずiPhone。電話はもちろん、私の代わりにいろんなことを覚えてくれる頼れる存在です。
スケジュール、ふと思いついたアイデア、日々の学び、ちょっとした思い出まで。ぜんぶお任せ。
そして、設定さえしておけば、必要な時に必要なことを、私が忘れていてもちゃんと教えてくれます。
たとえば服薬の時間や、予定の時間など。
Apple Watchの一番の仕事は、この大事な相棒＝iPhoneを探し出すこと。
「ココに忘れてますよ！」と、ピピッと音を鳴らして教えてくれるんです。
Apple Watchを使う前は「普通の腕時計で十分でしょ」と思っていました。
が、しかし——。
うっかりiPhoneをあちこちに置き忘れる私にとって、この「忘れ場所を教えてくれる機能」はまさに神。
今ではApple Watchも欠かせない相棒になりました。
ちなみに最近は、iPhoneを忘れにくくするために、肩からショルダー式でぶら下げています。
…おかげで忘れることは減りましたが、肩こりが増えたのは内緒です（笑）
Apple Watchが助けてくれることは、それだけじゃありません。
タイマー機能は、特に２つ以上の作業を同時にするときに大活躍。
たとえば、うちのお風呂はちょっと古くて、お湯張りは全自動じゃありません。
夕方、夕食を作りながらお風呂にお湯を入れるときは、「お湯いっぱいになる時間」にタイマーをセット。
これで、子どもの世話や料理に夢中になっても、ちゃんと気づけます。
アラームも同じく重宝しています。
一つのことに集中しすぎるのを防ぐため、「この作業はここまで！」と、学校のチャイムのように時間を区切るんです。
ちなみに、Apple Watchは基本的に音ではなく振動で知らせる設定にしています。
そうすると外出先や職場でも、周りの人に迷惑をかけません。
やるべきことは、“今”やる！
ADHDの特性のひとつに「先延ばし」があります。
私の場合、頭の中がいつも忙しくて、新しい刺激が入ったり時間が経ったりすると、あっという間に忘れてしまう。
その結果、周りに迷惑をかけてしまうこともあります。
だから私は「すぐやる！」を基本ルールにしました。
このルールのきっかけは、ある失敗から。
子どもの児童手当の書類提出が必要だったのに、私はすっかり忘れていたのです。
もし提出しなかったら、我が家にとっては大打撃。
そんな大事なことを忘れていた私のもとに、親切な市役所の方からお電話が。
「今日中に…！」という状況に大慌て。
一日だけ猶予をいただき、なんとか無事に提出できました。
この経験で痛感しました。
「すぐやらないと、自分にも不利になるし、周囲にも迷惑をかける」と。
すぐやることで、脳の空き容量が増えます。
「あれをやらなきゃ！」と頭の片隅に残っていると、気持ちの余裕がなくなる。
頭と心のためにも、すぐやることは大事なんです。
今では、逆に「すぐ出来ることをやらない」ほうがモヤモヤして気持ち悪い。
失敗から生まれたこの習慣は、すっかり私の日常になりました。
リマインダー、どんどん使おう！
「すぐやる！」が基本の私ですが、どうしても今すぐには出来ないこともあります。
そんな時は、迷わず iPhone のリマインダーに入力します。
特に「絶対に忘れてはいけないこと」には、しっかり通知設定も。
例えば、次男は毎週金曜日に保育園で体操教室があります。
つまり、金曜日は体操服で登園。
長男の時から何年も繰り返していることなのに…未だによく忘れます（笑）
前日に次男が
「明日は金曜日だから、体操服だね！」
と声を掛けてくれても、翌朝には忘れている私。
そこで、毎週金曜日の朝7時に
「金曜日は次男、体操服で登園」
と通知するよう設定しました。
おかげで今は忘れずに送り出せています。
期限がある用事も、リマインダーの出番です。
我が家は近所に図書館があり、2週間に一度子どもたちと本を借ります。
返却日を忘れないよう、
「図書館に本を返す」
と入力して、期限日に通知してもらいます。
iPhone が小さな秘書のように、そっと教えてくれるおかげで、忘れんぼの私でも安心です。
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メモは“あちこちに”が基本です
私はこれまでお話してきた通り、基本的には iPhoneとApple Watch頼み。
でも、どちらも「開いて見なければ」意味がありません。
そこで実践しているのが、アナログな“あちこちメモ作戦”です。
これがまた、地味〜に効果的。
例えば、先日「次男・樹の保育園でケーキ作り当番」という予定が入った時。
私はこの情報を、思いついた順にいろんな場所に書き込みます。
- iPhoneの予定管理アプリ
- バッグに入れている手帳
- 家の冷蔵庫のカレンダー
- ブログ作業部屋のカレンダー
同じタイミングじゃなくても、気づいた時にどこかに書き足す。
もちろん、どれかに書き漏れることもあります（笑）
予定だけでなく、「エプロン・三角巾持たせる」といった持ち物リストも忘れず記入。
持ち物をきちんと持たせるのは、母の重要ミッションですからね。
さらに、iPhoneのリマインダーにも追加。
当日の朝にアラームが鳴るよう設定しておきます。
結果、この日は前日に冷蔵庫カレンダーの赤字メモを発見し、忘れずにエプロンと三角巾を持たせることができました。
…が！
マスクの記入を忘れていたため、案の定、持たせ忘れました（笑）
でも、以前から樹の保育園リュックの外ポケットには、予備のマスクを袋に入れて多めに常備していたので、樹が自分でそこから取り出して対応。
母さん忘れたけど…助かった！
ありがとう、樹さん１
買い物はAmazon＆楽天市場が頼れる味方
買い物リストは、iPhoneのリマインダーで管理しています。
紙に書くと、そのメモ自体を持って行くのを忘れたり、どこに入れたか分からなくなることもしばしば。
スマホなら常に持ち歩いているので安心です。
その場で商品をカゴに入れたら、リストからチェックして消せるのも便利。
日用品は、Amazonの「定期おトク便」を愛用中です。
一番の理由は、忘れても「そろそろ届きますよ」と教えてくれて、買い忘れを防げること。
我が家では調味料は一升瓶で買うので、普段の買い物で重いものを持たずに済みます。
玄関まで届くありがたさに加え、割引までついてくるのも嬉しいポイント。
数量変更も可能で、変更期限が近づくとメールでお知らせしてくれるという親切設計。
…ただし、たまーにそのメール自体を読むのを忘れて、在庫チェックを怠り、届いてみたら「うわ、在庫過多じゃん！」という笑えない事態もあります（笑）。
楽天市場は、Amazonで見つからないものや、価格を比較して安いものを購入するときに利用します。
購入履歴が残るので、同じショップから同じ商品を繰り返し注文できて便利。
そして、ありがたいポイント制度。
気がつけば、そのポイントでまた買い物している私です。
まとめ
私は、人に迷惑をかけることが、とても精神的な負担に感じやすいタイプです。
だからこそ、できるだけ周りに迷惑をかけないように、日々工夫しながら暮らしています。
もちろん、頭では「誰かに頼ることも大事」だと分かってはいるのですが、それがなかなか難しいんですよね。
周りから「頑張りすぎ」と言われる私の今の課題は、文明の利器だけでなく“人”にも頼れるようになることかな…と感じています。
もしこの記事を読んで、「ここはもっとこうすると便利だよ！」とか「私はこんな方法でやってるよ」というアイデアがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
あなたの工夫も、きっと誰かの助け、そして新しい私の助けになるはずです。
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