立秋はとうに過ぎたのに、まだまだ続く連日の猛暑。
セミは元気いっぱい鳴いているし、お盆休みも暑かったなぁ(´Д` )
そんなお盆が明けて日常に戻ると、あっという間に朝のバタバタも再開。
きっと、私だけじゃないはず。
そんな忙しい朝でも、私が必ず口にするものがあります。
それが――「バナナ＆ナッツヨーグルト」。
いつから始めたのか覚えていないけれど、もうずっと続けている習慣です。
食欲のない朝も、時間がない朝も、とりあえずコレだけ食べておけばヨシ！
ちゃんと朝ごはんを食べる日も、デザートとしてちょこっと。
（ちなみに、我が家では「麹納豆レシピ」も腸活習慣のひとつ。こちらもおすすめです♪）
最後にあったかいものを飲んで、今日も元気に出発です！
朝の果物は金！
私はフルーツが好き。
でも、昔はそれほど積極的に食べてはいませんでした。時々食べる程度。
そんな私が「フルーツは毎日」という習慣になったのは、結婚してからのこと。
夫が育った家庭の習慣だったんです。
さらに、朝食で食べるようになったのは――子どもが生まれてから。
小さい子って、なかなか思うように朝ごはんを食べてくれないこと、ありませんか？
母としては、少しでも栄養を摂らせたい。
そこで、天ちゃんに大好きなバナナを食べさせていました。
すると、朝からバナナを食べる天ちゃんを見て、義母がひとこと。
「朝の果物は金！だからね」
この時、私はじめてこのことわざを知りました。
ちなみに続きがあって――
「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」だそうです。
とはいえ、私は結婚してから、朝・昼・晩と果物を食べています（笑）
なんでバナナ✖️ナッツ✖️ヨーグルト？
この組み合わせが定着した理由はシンプル。
- 栄養バランスがいい
- コスパがいい
- 子どもたちも喜んで食べる
この３つでした。
ただ、うちの子どもたちはアレルギー体質。
体調によってはナッツに反応することがあるので、代わりに「レーズン」を入れています。
果物はバナナが定番ですが、リンゴやほかの果物を入れることもあります。
バナナは糖質でエネルギー補給に◎。
カリウムや食物繊維も豊富だから、忙しい朝にもぴったり。
（※バナナの栄養について詳しく知りたい方は → [中山クリニックhttps://akashi-n-clinic.com/eiyou/2025/01/22/banana/]）
それに、子どもが朝ごはんをなかなか食べないときでも、バナナなら自分で皮をむいて食べられる。
だから我が家では、バナナは常備品なんです。
しかも、年中ほぼ同じ値段で買えるので、コスパも最高。
お気に入りのナッツ
ナッツって、どこで買っても高くないですか？
私もそう思って、スーパーやドラッグストア、ネット通販…と探しまくりました。
そんな中で出会ったのが、楽天市場の「NUTS HYOGO」さん。
楽天で賞を獲っている人気ショップです。
お気に入りは「トレイルミックスナッツ」。
素焼きのアーモンド・クルミ・カシューナッツに、レーズンとクランベリーがミックスされています。
ミックスナッツだけのものを高いと感じるけど、ドライフルーツが入ってのお値段と考えるとコスパは悪くないかなと感じています。
ナッツとドライフルーツが一緒になっていて、健康的にも◎。
しかも、バナナの甘さ＋ドライフルーツの甘さで、ヨーグルトに砂糖を入れなくても十分おいしいんです。
これが、私の朝の小さな幸せタイム♪( ´θ｀)ノ
ナッツは生活習慣病予防、がんリスクの低下、美肌効果、便秘改善など、うれしい効果がいっぱい。
「トレイルミックスナッツ」はおやつにもぴったりで、夕方の小腹満たしにポリポリっと。
ちなみに私は、食べるいりこをプラスするのが大好き。
食べるいりこの程よい塩味＋ナッツの香ばしさ＋ドライフルーツの甘み＝ベストマッチ！
止まらなくなるので、食べすぎ注意です（笑）
＊上記の我が家で購入しているトレイルミックスナッツの掲載写真は1kg入りです。
試しに買うなら半量の方が買いやすいかなと思って、リンクは500gを掲載してます👇
健康トレイルミックスナッツ 500g ミックスナッツ トレイルミックス プレミアム 素焼きナッツ ミックス アーモンド カシューナッツ 生くるみ レーズン クランベリー 健康 大人気！素焼きナッツ おやつ【保存料不使用・無塩】
子どもたちにはレーズン
子どもたちには「NUTS HYOGO」さんの無添加・ノンオイル天日干しレーズンを。
バナナとヨーグルトに合わせて食べています。
自然な甘みのおかげで、砂糖を入れなくてもプレーンヨーグルトをおいしく食べられるんです。
レーズンを取り入れたきっかけは、天ちゃんが小さい頃。
少し貧血気味で、発達っ子は鉄分や亜鉛が不足しやすいと聞いたから。
鉄分が摂れて、しかも嫌がらずに食べてくれる。
それで、レーズンがわが家のおやつに採用されました。
今はサプリメントも併用しながら、食事での工夫を続けています。
レーズン ノンオイル 500g レーズン 無添加 砂糖不使用 カリフォルニアレーズン 麗しのレーズン 大容量 お徳用 業務用 チャック付き袋使用 フルーツ ドライフルーツ【無添加・無塩・砂糖不使用】
まとめ：朝の小さな習慣で今日も元気に！
生活の中で自然と始まって定着した我が家の「バナナ×ナッツ×ヨーグルト」。
家族みんなが朝から美味しく腸活もできる健康習慣になりました。
このヨーグルトのおかげなのか、天ちゃんも夫も便秘知らず。
私と樹も、いいリズムを保つことが出来ています。
そしてー
朝の小さな習慣が、自分を整える時間にもなっています。
毎朝のルーティンが、自分をご機嫌にしてくれる。
これって、「いいこと」だなって思います。
あなたにも朝の自分を整える習慣はありますか？
あったらコメント欄で教えてもらえると嬉しいです♪
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