こんにちは、ねこやまです。
みなさん、朝ごはんでヨーグルト食べてますか？
我が家は、毎朝「バナナ＆ナッツヨーグルト」を食べています。
“バナナとナッツって一緒に食べても大丈夫？”
“ヨーグルトと合わせるのはどうなの？”
と気になったことはありませんか？
結論から言うと、我が家の体感として、この組み合わせ問題ありません。
むしろ、栄養バランス的にも相性がいい組み合わせだと思っています。
我が家では、もう2年以上この組み合わせで食べ続けています。
そのおかげか、家族みんなお腹の調子がいいんです♪
バナナの甘味＋「ミックスナッツ」＋レーズンの甘味で、
ヨーグルトにお砂糖なしでも美味しく食べられます。
食欲のない朝も、時間がない朝も、とりあえずコレだけ食べておけばヨシ！
ちゃんと朝ごはんを食べる日も、デザートとしてちょこっと。
今回は、我が家の腸活習慣「バナナ＆ナッツヨーグルト」について、
続けている理由や実際の食べ方も含めてご紹介します。
毎朝、こんな感じで適当に作ってます。
特別なことは何もしていません。
朝の果物は金！
私はフルーツは好きだけど、元々はフルーツを積極的に食べている方ではありませんでした。
時々食べる程度。
フルーツを積極的に食べる習慣になったのは、結婚してから。
夫が育った家庭の習慣だったのです。
朝食で食べるようになったのは、たぶん子どもが生まれてから。
小さい子どもって、なかなか思うように朝食を食べてくれないことありませんか？
しっかり栄養を摂らせたい母心で、天ちゃんに大好きなバナナを食べさせていました。
朝からバナナを食べる天ちゃんに義母が一言。
「朝の果物は金！だからね」と。
この時初めて「朝の果物は金」ということわざを知りました。
ちなみに、このことわざには続きがあります。
「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」
だそうです。
私は結婚してから、朝・昼・晩で果物食べてます(笑)
なんでバナナ✖️ナッツ✖️ヨーグルト？
バナナ✖️ナッツ✖️ヨーグルトの組み合わせが定着した理由は、シンプル。
・栄養バランスがいい
・忙しい朝でも迷わずに作れる
・コスパもいい
・子どもたちも喜んで食べる
これだけです。
実際の作り方も、とっても簡単。
バナナを包丁で切る（手で適当に小さくちぎる時もある）
↓
ヨーグルトをかける
↓
ナッツやレーズンをかける
↓
完成！！
忙しい朝でも、5分もあれば出来上がります。
バナナなら自分で皮をむいて食べられるし、年中ほぼ同じ値段で買えるので、我が家の常備品です。
ちなみに、子どもたちはアレルギー体質で、体が反応することがあるので、ナッツは入れず、代わりに「レーズン」を入れています。
果物として入れるものは、バナナが一番多いですが、たまにリンゴや他の果物、もしくは何種類かになることもあります。
そして、バタバタする朝に、軽度ADHDの私が、”子どもたちに何を食べさせればいいの？”と脳がフリーズせずに簡単に出来て、美味しい。
それが、朝食での習慣になった理由です。
▶︎私の朝食にもおすすめのリンゴに関する記事はコチラ🍎
我が家の定番果物｜NZ産リンゴの魅力とおすすめの食べ方
それぞれの栄養と食べ合わせのメリット
◆バナナ
バナナは糖質でエネルギー補給に◎。
カリウムや食物繊維も豊富だから、忙しい朝にもぴったり。
（※バナナの栄養について詳しく知りたい方は → 中山クリニック）
https://akashi-n-clinic.com/eiyou/2025/01/22/banana/
◆ナッツ
ナッツは良質な脂質やビタミンEが豊富。健康維持を意識する人に選ばれている食材です。
（詳しい栄養情報は → 日本ナッツ協会）
http://www.jna-nut.org/?page_id=465
◆ヨーグルト
ヨーグルトは乳酸菌とたんぱく質が一緒にとれる優秀な食材。
腸の調子を整えたい忙しい朝にもぴったりです。
（詳しい栄養情報は→森永乳業）
https://takuhai.morinagamilk.co.jp/article/yoghurt-info/basics/
バナナナッツヨーグルトは、
・バナナの糖質と食物繊維
・ナッツの良質な脂質やビタミンE
・ヨーグルトのタンパク質と乳酸菌
を一緒に摂取することができます。
健康維持や整腸作用を気になる方に、オススメの食べ合わせなんです。
お気に入りの“とっておきナッツ”
ナッツって、どこで買っても高くないですか？
私もそう思って、スーパーやドラッグストア、ネット通販…と探しまくりました。
そんな中で私が出会ったのが、
楽天市場の「NUT HYOUGO」さんの「4種のミックスナッツ」でした。
素焼きのアーモンド・クルミ・カシューナッツ、マカダミアナッツの4種がミックスされています。
4種のナッツが一緒になっていて、それにレーズンを追加して、忙しい朝でも何にも考えずにヨーグルトにそのまま入れるだけ。
レーズンを入れることで、バナナ以外の甘味も足されて、砂糖なしでも美味しく食べられるので気に入っています。
今は、「NUT HYOUGO」さんの「4種のミックスナッツ」をリピートしていますが、
私自身も、最初から「これ一択！」だったわけではありません。
いろいろ試してきた中で、
忙しい朝に迷わずに使えること、
主人も私も「美味しい」と感じていること。
その理由で、今はこの「4種のミックスナッツ」に落ち着いています。
朝の時短と迷いを消してくれる、これナシの生活には戻れません（笑）
子どもたちにはレーズン
子どもたちにはミックスナッツではなく、
「NUT HYOUGO」さんの無添加・ノンオイル天日干しレーズンを
バナナヨーグルトに入れています。
ミックスナッツではなく、レーズンのみにしているのには理由があります。
以前、子どもたちに“ナッツのアレルギーでは？”と思われる症状が出たことがあるからです。
レーズンを取り入れたきっかけは、天ちゃんが小さい頃。
少し貧血気味で、発達っ子は鉄分や亜鉛が不足しやすいと聞いたから。
鉄分が摂れて、しかも嫌がらずに食べてくれる。
それで、レーズンがわが家のおやつに採用されました。
今はレーズン以外にサプリメントも併用しながら、食事での工夫を続けています。
バナナだけでなくレーズンを入れることで、自然な甘みも加わるので、
子どもでも砂糖なしでプレーンヨーグルトをおいしく食べられています。
我が家では、ヨーグルトに入れる以外にも、おやつや朝食の蒸しパンに入れたり、
お菓子やパン作りに使ったりして、500gでも、意外とすぐなくなります。
レーズンは砂糖が入ってなくても子どもたちがパクパク食べてくれるので、
おやつに食べさせても罪悪感ゼロ。
自然と鉄分補給もできる私の救世主です
まとめ：朝の小さな習慣で今日も元気に！
生活の中で自然と始まって、気がつけば定着した我が家の「バナナ＆ナッツヨーグルト」。
朝に迷わずサッと準備できて、毎朝安心して食べる味があるだけで、
忙しい朝でも気持ちが整う気がしています。
毎朝のルーティンが、自分をご機嫌にしてくれる。
これって、「いいこと」だなって思います。
家族みんながバタバタと準備して走り出す朝だけど、
小さな習慣があるだけで少し安心できる。
あなたにも朝の自分を整える習慣はありますか？
あったらコメント欄で教えてもらえると嬉しいです♪
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