ADHDの私の困りごと解決法

軽度ADHDの私には、生活する上での自分なりの工夫があります。
それは、私の特性として「忘れっぽさ」や「頭の中のごちゃごちゃ感」があるからです。

ちなみにADHDにはお薬がありますが、薬に対する過敏性があることと、これまでもこのごちゃごちゃの頭で生きてきたので、調子を崩したくないという理由で飲んでいません。

処世術というほどのものでもないかもしれませんが、ADHDの特性で困っている人の参考になればと思うので解説してみようと思います。

＊iPhoneとApplewatchを活用する

＊やるべきことですぐ出来ることはすぐにやる

＊iPhoneでリマインダーを活用する

＊買い物はAmazonと楽天市場を利用する

iPhoneとApplewatchを活用する

私は、スマホはiPhone、時計はApplewatchを使っています。

この２つが私の欠かせない相棒です。

まず、iPhoneは、電話はもちろん、私の代わりの色んなことを記憶してくれます。
スケジュールはもちろんのこと、閃きや思い出、学びまで。
そして、設定をすれば、必要な時に必要なことを忘れていても教えてくれます。

例えば、服薬の時間やスケージュールの時間など。

Applewatchの一番の仕事は、その大事な相棒iPhoneを探して「ココに忘れてるよ！」と音を鳴らして教えてくれます。

Applewatchを利用する前は、普通の腕時計で十分と思っていました。
が、しかし！

大事な相棒であるiPhoneという相棒をうっかりどこかに忘れてしまう私には、この相棒をどこに忘れたか教えてくれる機能があることによって、Applewatchは必需品になりました。

現在は忘れることを減らすために、相棒のiPhoneは、肩からショルダー式でぶら下げています。

ショルダー式で忘れることは減ったけど、肩が凝るので要注意ですｗｗ

それ以外の機能としては、タイマーです。
2つ以上の作業をする時、私はタイマー機能を利用します。
例えば、今どきのお風呂はボタン一つでお湯張りしたり、教えてくれたりするのでしょうが、我が家のお風呂はちょっと古いので、自分で気を付ける必要があります。
夕方、キッチンで夕食の調理をしながらお風呂にお湯を張る時、お湯がいっぱいになるくらいの時間をタイマーかけておくと、調理と子どもたちの世話に気を取られて、お風呂の事を忘れていても、あっ！お風呂のお湯が！と気が付くことが出来ます。

これは、アラームに関しても時間を区切る時に利用します。
一つの事に集中し過ぎる事を防ぐために、この作業はこの時間まで！と学校のチャイムのような使い方です。

ちなみに、Applewatchは基本的に音は出しません。
全て振動で知らせるようにしています。
そうすることで外出時や仕事の時も周りの人に迷惑をかけないためです。

すぐ出来ることはすぐにやる

ADHDの特性として、先延ばしというものがありますが、頭の中が忙しい私は、新しい刺激が入ったり、時間が経つといつの間にかすっかり忘れて周りに迷惑をかけるので、すぐにやる！を基本とすることにしました。

それは、こんな失敗から始まりました。
子どもの児童手当の書類提出が必要だったのに、私はすっかり忘れていました。

提出しなかったら、児童手当がもらえないという悲劇的な結末になる我が家にとって大事なことだったのに。

すっかり忘れていた私のところに、親切な市役所の方がお電話くださって大慌て!！
一日だけ待ってもらって、無事に受給できました。

自分にとっても不利になるし、周囲にも迷惑かけるので、その時出来ることは、忘れる前にすぐにやる！を基本としています。
そうすることで、脳の空き容量を増やす事が出来るし、頭の中に「あれをやらなきゃ！」ということがあると気持ちの余裕もなくなるので、頭と心の余裕のために大事なことです。
これは、上記の失敗から今では習慣となり、今ではすぐに出来ることをやらない方がモヤモヤして気持ちが悪いと感じるようになりました。

iPhoneでTODOリストを活用する

基本はすぐできることはすぐやる！なんですが、どうしてもすぐには出来ないこともあります。

そんな時は、iPhoneのリマインダーに入力します。
特に絶対忘れてはいけないものには、通知設定もします。

例えば、次男は毎週金曜日は保育園で体操教室があるので、体操服で登園です。
長男の時から、金曜日は体操服で登園を繰り返しているのに未だに毎週金曜日は忘れていることがほとんど。
前日に次男が、「明日は金曜日だから体操教室、体操服だね！」と声を掛けてくれても、翌日の朝には忘れています。
なので、毎週金曜日の朝7時に、「金曜日は次男体操服で登園」と繰り返し通知するよう設定して、iPhoneが教えてくれています。
お陰で忘れずに体操服で登園させることが出来ています。

期限があるものも、リマインダーで通知設定しています。
例えば、我が家は図書館が近所にあって、2週間に一度子どもたちと図書館で本を借ります。

本を返すことを忘れないように、「図書館に本を返却する」と入力して期限日に通知するようにしています。

買い物はAmazonと楽天市場を利用する

買い物に関しては、iPhoneでリマインダーに買い物リストを作成しています。

紙に書くと、そもそもそのメモ用紙を持っていくことを忘れたり、どこに入れたか分からなくなってしまう事があったからです。
そしてリマインダーで管理すると、カゴに入れた商品をその場でチェックしてリストから消すことが出来ます。

日用品はAmazonの定期おトク便を利用しています。

一番は、忘れても教えてくれて買い忘れを防止出来るから。

Amazonの定期おトク便では、日用品や調味料を買います。
我が家は基本、調味料は一升瓶で買うので、普段の買い物で重いものを買わずに済む上に、玄関まで届いて有り難いです。
そして、定期おトク便で買うことによって、割引まであるので、本当に重宝しています。
定期おトク便は、数量変更も可能で、変更期限が近づくとちゃんとメールが届いて、もうすぐ発送しますが変更ないですか？と確認してくれる親切さ。
そのお知らせのお陰で、私は忘れずに必要なものを手に入れることが出来るのです。

ただ、たまーにそのメールが届いている事を忘れて、在庫量の確認を怠り、届いてビックリ!!在庫過多じゃん！となることがありますｗｗ