軽度ADHDワーママの夏休み対応｜朝の生活リズム切り替え問題

こんにちは、ねこやまです。

ついに夏休みが始まりました。
毎日とにかく暑い、この夏休みを皆さんいかがお過ごしでしょうか？

我が家の場合。
夫は子どもたちの夏休みに関係なく毎日仕事。
長男・天ちゃんは、ほぼ毎日“放課後等デイサービス”。
次男・樹は、ほぼ毎日“放課後児童クラブ(学童)”。
そして私は、パートで平日に1〜2日休みが入りつつ仕事。

こんな具合に、我が家はみんながそれぞれに、それぞれの場所で日中を過ごしています。

そんな夏休みですが、天ちゃんが小学校に入ってから、毎年苦手としていることがあるんです。

それは「生活リズムの切り替え」です。

学校に通学している通常運行から、夏休みは生活リズムを変更しないといけないんです。

なぜなら、「子どもたちの生活時間の変更」と「樹の送迎をする必要がある」から。

子どもたちの起床時間が変わったり、仕事に行く前に学童に送り届けるという仕事が加わることで、朝の出発時間や生活リズムが変わるんです。

この変化が、軽度ADHDの私には応える。
通常運行のリズムが狂うことで、頭の中が混乱したり、体がしんどくなったり。

今回は、私の苦手な「夏休みの朝の生活リズム切り替え」についてお話してみます。

我が家の夏休みの朝スケジュール
こうやって乗り切る！
慣れた頃にやってくる逆切り替え
まとめ

我が家の夏休みの朝スケジュール

我が家の通常運行の朝スケジュールはこの通り。

6:00　朝食＆夫と私の弁当準備開始
6:30　子どもたち起床
7:00　夫が会社へ出発
7:30　子どもたち学校へ出発
　　　キッチンの片付け
　　　洗濯物を干す
8:00　ねこやまの朝食タイム
8:45　ねこやま仕事へ出発

それが夏休みになるとこの通り。

6:00　朝食＆4人分のお弁当準備開始
7:00　子どもたち起床
　　　夫が会社へ出発
7:30　洗濯物を干す
　　　ねこやまの朝食タイム
8:00　キッチンの片付け
　　　お弁当の準備
8:30　樹を学童へ送迎→ねこやまそのまま仕事へ
9:40　天ちゃんが放デイへ出発(おばあちゃんが見送り)

ざっくりとした時間ではありますが、だいたいこんなタイムスケジュールで進みます。

夏休みになると、変わること。

①子どもたちの起床時間
私が子どもの頃みたいに、今は6:30〜みんなでラジオ体操なんてやらないから、出発時間が遅くなる分、起床時間も遅くなるんです。

それに、夏休みはついつい寝るのが少し遅くなる。
でも、暑さで疲労も溜まりやすいから、出来るだけ長く寝かせてあげたい気持ちもあります。

②お弁当が家族4人分に増える

普段は、学校は給食があるのでお弁当は不要。
だから夫と私の2人分でいいけれど、夏休みは子どもたちの分も作らないといけなくなります。

③樹を学童へ送迎する
天ちゃんは放デイに10:00〜16:00まで行きますが、放デイの先生の送迎があります。
でも、樹は学童だから私が送迎しないといけません。
我が家には、おばあちゃんが居るから、樹を学童に行かせないことも出来なくはないんです。だけどもう後期高齢者。
おばあちゃんに毎日樹の有り余るエネルギーの相手をさせてしまうと、確実にダウンしてしまいそう(笑)
それに、確実に樹自身が退屈するんです。
だから、学童に行ってもらっています。
おばあちゃんには、天ちゃんの見送りと帰宅時の受け入れだけをお願いしています。

この「樹を学童へ送迎する」という仕事が加わることで、朝の出発が15分早くなるんです。
たった15分、されど15分。
この朝の15分が重いんです。
いつもより遅く起床する上にのんびりしか準備しない子どもたちに声を掛けながら、自分はテキパキとやることやらないと仕事に遅刻する〜！
軽度ADHDでリズムが変わるのが苦手な私は、この15分早く準備完了して出発するために毎朝必死なのです(笑)。

こうやって乗り切る！

①お弁当は朝作らない
まず、以前の記事でもお話したのですが、お弁当は朝作りません。
おかずは週末に一気に作り置き冷蔵や、冷凍します。
前日の夜のうちに、おかずだけをお弁当箱に詰めています。
朝やるのは、ご飯を詰めるだけ。
ご飯だけは、当日に詰めたほうが美味しいので。

🍚夏休みのお弁当をラクに！作り置きで朝が変わる我が家の工夫

②朝の家事はルーティンを決める
軽度ADHDの私は、必ずやること、やる順番が決まっていないと抜け漏れが起こって、家族に迷惑を掛けてしまうんです。
だから、自分でどうすれば早くやらなきゃいけないことが抜け漏れなく出来るかを考えながら、順番を決めて動いています。
それでも、突然何かを思い出したり、閃いたりしてしまって衝動的に動こうとする自分をなんとかコントロールしつつの毎日です(笑)
思い出したやらなきゃいけないタスクは、iPhoneのリマインダーへ。
並行して何かをやるときは、AppleWatchのタイマーで忘れないようにします。

⌚Apple WatchでADHD対策｜忘れ物・時間管理に役立つ私の活用法【ADHD特性と付き合う①】

③完璧を目指さない

どんなに工夫や気をつけて動いても、何かイレギュラーが起こって上手く予定通りにはいかないことも多いものです。
今日は少し早く仕事に出発したいなぁ〜と思う日に限って、樹がおねしょしてしまったりね(笑)

だから、朝のうちに絶対コレだけは！というものを優先して、出来なかったことは帰宅後の自分にお願いします。
出来なかったことや失敗で凹んで職場へ向かうこともあるけれど、そんな時には、「まぁ、こんな日もあるさ」と心の中で呟くのです。
完璧じゃないのが人間であり、完璧を無意識に目指しちゃうけど出来ないのが私。そう思って気持ちを仕事に切り替えるのです(笑)。

慣れた頃にやってくる逆切り替え

夏休みの生活に慣れた頃、またやってくるのが通常運行への切り替えです。

自分も子どもたちの夏休みに合わせてどこか少し気持ちが緩んでいたことに気が付く8月の終わり。

子どもたちと始業式に持っていくものを確認して準備を始め、通常運行に気持ちも体も切り替えていきますが、軽度ADHDでリズムを変えることが苦手な私には、なかなかすぐには難しい。

子どもたちが早く家を出るようになり、樹の送迎がなくなるので、ゆとりが出来るはずなのに、なぜか全く気持ちにも時間にも余裕がない切り替えの時期。

毎年この切り替えで、子どもたちと1~2週間は忘れ物やタスクの抜け漏れでてんやわんやするんですよね〜(笑)

それでも、これも我が家の風物詩みたいなものと、受け入れられるようになってきました。

まとめ

今回は軽度ADHDでリズムが変わることが苦手な私の、夏休みの朝のリズム切り替え問題についてお話してきました。

子どものころ、夏休みはものすごく長く感じていました。
だけど、歳を重ねるにつれ、一日が早く感じませんか？

私は、一日があっという間に終わるように感じるようになり、子供の頃の夏休みをどうしてあんなに長く感じていたのかと不思議に思う瞬間があります。

大人になった今ではあっという間に過ぎていく夏休み。
この「期間限定の頑張り」が必要なのは、全国のママやパパみんな同じかと思います。

子どもたちと夏休みらしい想い出も作って楽しみつつ、猛暑の日々をなんとか乗り切っていきましょう！

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